Berat Saya Kok Stuck?
Padahal tinggal turun 2 kg lagi
Ini pertanyaan yang ditanya salah satu follower saya di IG.
Pertanyaan ini banyak muncul karena masih banyak orang yang berpatokan sama berat badan ideal.
Sekarang saya akan jelasin kenapa sebaiknya jangan patokan sama berat ideal.
Yang pertama, di awal biasanya penurunan berat badan itu lebih cepat, tapi semakin mendekati ideal biasanya makin lambat atau bahkan stuck, jadi ini hal yang normal.
Yang ke-2, berat badan stuck itu bukan selalu berarti nggak ada kemajuan. Selain berat badan, kita juga perlu evaluasi lingkar badan seperti lingkar pinggang, pinggul, leher dll.
Kalau lingkar badannya berkurang / mengecil, artinya program yang dijalani masih benar. Kita tahunya lemak berkurang itu bukan selalu dari kilogram, tapi dari penurunan lingkar.
Jadi sebaiknya gimana?
Sebaiknya kamu juga perlu cek kadar lemak.
Kalau memang kadar lemaknya udah ada di range yang ideal, sebetulnya nggak ada pentingnya buat turun berat badan lagi.
Jadi sebaiknya kamu lebih patokan ke kadar lemak ideal, bukan berat ideal.
Yang dipengenin sama banyak orang itu sebetulnya bukan berat ideal, tapi bentuk badan yang ideal.
Orang yang punya berat badan ideal belum tentu kadar lemaknya rendah.
Meskipun berat badannya ideal, tapi kalau kadar lemaknya masih tinggi, orang tersebut akan tetap kelihatan gemuk.
Sebaliknya, orang yang kadar lemaknya ideal, meskipun beratnya nggak ideal, bentuk badannya akan kelihatan ideal / langsing.
Tapi….
Kalau misalnya kadar lemak kamu belum ideal, tapi nggak ada penurunan kilogram dan lingkar, kamu perlu evaluasi pola makan dan asupan nutrisi yang kamu konsumsi sehari-hari.
Kalau lingkar dan beratnya nggak turun, artinya belum terjadi kondisi defisit kalori.
Selain itu kamu juga perlu cek pola hidup, seperti contohnya pola tidur, aktivitas sehari-hari. Kurang tidur akan bikin kamu lebih susah buat turun berat badan dan juga buat ngontrol nafsu makan.
Kesimpulannya?
Jangan jadiin kg buat satu-satunya patokan. Kamu juga perlu cek kadar lemak dan hitung lean mass / massa otot.
Kg belum turun bukan berarti nggak ada kemajuan. Kadar lemak dan bentuk badan yang ideal lebih penting daripada berat ideal.
Kamu sendiri biasanya patokan sama kg aja atau hitung kadar lemak juga?
Exclusive 1-1 Coaching dengan Diet Strategy!
Pola makan personal sesuai kebutuhan gizi dan aktifitas Anda
1-1 coaching. Bukan dalam bentuk grup untuk memastikan kamu mendapatkan hasil yang optimal.
Evaluasi perkembangan kamu tiap 4-7 hari sekali.
Tidak ada pantangan. Kamu tetap bisa makan apa yang kamu suka
Website khusus kumpulan olahraga untuk pemula - advanced. Mulai dari yoga, pilates, cardio, resistance training / latihan kekuatan, dll
Edukasi via zoom.
Untuk informasi awal dan evaluasi, silahkan mengisi survei kebiasaan makan Anda dengan menekan tombol di bawah ini.
