Ini Cara Menghitung Lean Mass (Massa Otot)
Kenapa kamu perlu mengevaluasi massa otot saat turun berat badan
Apa itu lean mass?
Pada dasarnya, badan kita terbagi jadi 2 bagian:
Massa lemak: ini adalah berat total lemak di badan kita.
Massa non lemak (lean mass): adalah total berat semua bagian badan kita selain lemak. Jadi termasuk berat tulang, otot, organ di badan kita, air, jaringan dll.
Meskipun lean mass (LM) nggak sama dengan masa otot, tapi karena kenaikan dan penurunan LM lebih banyak dipengaruhi oleh otot dan air, lean mass sering juga disebut massa otot.
Jadi kenaikan dan penurunan LM bisa jadi indikator adanya kenaikan / penurunan massa otot di badan kita.
Kenapa mempertahankan massa otot penting?
Massa otot ibaratnya adalah seperti mesin mobil di badan kita. Semakin tinggi masa otot di badan kita, semakin besar pembakaran kalori.
Jadi kalau saat kamu turun berat badan ototnya ikut berkurang, otomatis kemampuan badan kamu membakar kalori akan turun. Salah satu efeknya adalah kedepannya kamu akan jadi lebih gampang balik gemuk lagi.
Pada beberapa orang yang melakukan diet secara extreme, meskipun mereka bisa turun kg banyak dalam waktu singkat, tapi sebagian besar penurunan adalah dari otot. Jadi pada dasarnya kadar lemak mereka tetap tinggi, dan kondisi ini sering disebut dengan “skinny fat”.
Ini adalah salah satu alasan kenapa kamu juga perlu mengevaluasi dan menghitung massa otot saat program turun berat badan. Jadi kalau misalnya ototnya ikut turun, kamu bisa memperbaiki pola yang sedang kamu jalani.
Bagaimana caranya menghitung lean mass?
Tahap pertama, kamu perlu cek dulu dan hitung berapa persen kadar lemak yang ada di badan kamu. Untuk caranya kamu bisa baca dulu dipostingan ini.
Setelah kamu tahu berapa persen kadar lemak yang ada di badan kamu sekarang, ini adalah caranya ngitung lean mass.
Lean Mass = Berat Badan - Berat Lemak
Misalnya berat kamu 80 kg dengan kadar lemak 40%, maka berat lemak kamu = 80 kg x 40% = 32 kg
Lean Mass (LM) = 80 kg - 32 kg = 48 kg.
Artinya saat kamu turun berat badan, LM yg 48 kg ini gak boleh turun, minimal kamu perlu pertahanin, tapi yang lebih optimal adalah ditingkatin. Karena sekali lagi, semakin tinggi massa otot, akan semakin besar tingkat pembakaran kalori di badan kita.
Kesimpulannya, penurunan berat badan yang sehat akan terjadi kalau misalnya yang turun itu cuma lemak kamu aja. Massa otot perlu kamu pertahanin dan kamu tingkatin.
Nah, gampang kan? Sekarang kamu bisa mulai coba itung LM dan evaluasi hasilnya minimal 1 minggu sekali.
Dibuka 1-1 Personal Coaching dengan Diet Strategy!
Pola makan personal sesuai kebutuhan gizi dan aktifitas Anda untuk menurunkan kadar lemak dan meningkatkan massa otot dengan optimal.
1-1 coaching. Bukan dalam bentuk grup untuk memastikan kamu mendapatkan pola yang sesuai dan hasil yang optimal.
Saya akan meng-evaluasi perkembangan kamu tiap 4-7 hari sekali.
Tidak ada pantangan. Kamu tetap bisa makan apa yang kamu suka
Website khusus kumpulan olahraga untuk pemula - advanced. Mulai dari yoga, pilates, cardio, resistance training / latihan kekuatan, dll
Edukasi via zoom.
Untuk informasi awal dan evaluasi, silahkan mengisi survei kebiasaan makan Anda dengan menekan tombol di bawah ini.
