Ini Cara Cek Kadar Lemak dan Lean Mass di Rumah
Gak perlu timbangan khusus, kamu bisa pakai cara yang sederhana ini
Satu hal penting yang perlu kamu kerjain sebelum mulai program turun berat badan, adalah buat ngecek kadar lemak dan lean mass, bukan cuma kilogram aja.
Ngecek kadar lemak akan membantu kamu buat menentukan apakah penurunan yang nanti terjadi itu lemaknya aja, atau memang ada penurunan massa otot dan lean mass.
Penurunan berat badan yang sehat itu kalau yang turun cuma lemak kamu aja. Otot dan lean mass perlu dipertahankan dan perlu ditingkatkan.
Dibawah ini adalah langkah yang perlu kamu kerjain buat cek kadar lemak di rumah:
Siapin meteran jahit.
Ukur lingkar badan kamu sesuai petunjuk yang ada di bawah ini.
Untuk wanita, ukur 3 lingkar ini:
Dan kalau kamu pria, kamu cuma perlu ukur 2 lingkar ini:
Setelah diukur semuanya, kamu perlu masuk ke website ini,
dan masukin data ukuran ke kalkulator yang ada di website tersebut. Ikuti petunjuk yang ada di gambar di bawah ini. Pastiin kamu udah pilih yang “Metric Units”
Kamu akan mendapatkan hasil seperti dibawah ini. Yang perlu kamu catat adalah total kadar lemak dan lean mass
Setelah kamu dapat angka kadar lemak nya, cek di tabel di bawah ini apakah kadar lemak kamu udah masuk kategori bagus atau excellent.
Nah, gampang kan? Kadar lemak kamu udah ideal atau belum?
Dibuka 1-1 Personal Coaching dengan Diet Strategy!
Pola makan personal sesuai kebutuhan gizi dan aktifitas Anda
1-1 coaching. Bukan dalam bentuk grup untuk memastikan kamu mendapatkan hasil yang optimal.
Evaluasi perkembangan kamu tiap 4-7 hari sekali.
Tidak ada pantangan. Kamu tetap bisa makan apa yang kamu suka
Website khusus kumpulan olahraga untuk pemula - advanced. Mulai dari yoga, pilates, cardio, resistance training / latihan kekuatan, dll
Edukasi via zoom.
Untuk informasi awal dan evaluasi, silahkan mengisi survei kebiasaan makan Anda dengan menekan tombol di bawah ini.
