Turun Banyak dalam Waktu Singkat. Bagus atau Buruk?
Jawabannya mungkin nggak seperti yang kamu kira
Kita semua tahu kalau penurunan berat badan itu umumnya antara 0,5% -1% dari berat badan tiap minggu. Dan penurunan berat badan yang banyak dalam waktu singkat biasanya dianggap nggak sehat atau kurang baik.
Jadi misalnya berat kamu sekarang 70 kg, penurunan atau 0,35 -0,7 kg seminggu itu adalah penurunan yang normal dan sehat.
Pertanyaannya kalau bisa turun lebih banyak dari itu, apakah artinya buruk?
Tergantung…
Karena rata rata penurunan berat badan adalah 0,5% -1% per minggu, otomatis orang yang beratnya lebih besar akan bisa turun lebih banyak dalam seminggu.
Kalo penurunanya lebih dari 1% seminggu, apakah buruk? Belum tentu.
Ada beberapa orang yang bisa turun kg cepat dalam waktu singkat.
Selama memang yang berkurang itu lemaknya aja, lean mass dipertahankan dan ditingkatkan, dan jadi punya kesehatan yang lebih baik, artinya turun berat badan cepat dalam waktu singkat itu sebetulnya baik-baik aja.
Tapi sebaliknya kalau misalnya turun cepat tapi ada lean mass yg turun juga, ini adalah penurunan yang buruk, karena lean mass berkurang = metabolisme jadi lebih lambat, tingkat kesehatan akan menurun, dan ke depannya jadi lebih gampang balik gemuk lagi.
Apa itu lean mass? Cek disini
Ini contohnya.
Ini client saya namanya mbak Wulan. Berat awalnya 97 kg. Per tgl 7 Jan 2023 ini, programnya udah berjalan 19 hari, dan selama 19 hari totalnya turun 8 kg. (atau rata-rata 2,5 kg per minggu).
Tapi apakah ini penurunan yang buruk?
Kalau kita lihat data evaluasi dibawah (saya selalu evaluasi client saya tiap 4-7 hari sekali),
ini adalah penurunan yang baik. Kalau kita lihat kadar lemak dan juga lean massnya, mbak Wulan turun kadar lemak 11,1% (sekitar 13,97 kg) dan di saat yang sama ada kenaikan lean mass 5,17 kg!
Selain itu, mbak Wulan juga merasa lebih sehat dan lebih fit.
Jadi penurunan yang banyak dalam waktu singkat nggak selalu berarti itu penurunan yang salah atau buruk, karena ada banyak faktor lain yang perlu kita evaluasi, bukan cuma dari kilogram aja.
Kesimpulan:
Salah satu cara terbaik apakah penurunan kamu udah baik atau belum adalah dengan menghitung juga kadar lemak dan lean mass.
Kamu perlu mastiin kalo yang turun itu lemaknya aja, dan lean mass perlu dipertahanin / ditingkatin.
Selain itu kamu juga perlu cek apakah kamu ngerasa lebih sehat, lebih fit, punya stamina yang lebih bagus.
Karena penurunan yang cepat nggak selalu berarti buruk.
* hasil tiap individu bervariasi, bukan berarti Anda akan mendapatkan hasil yang sama saat menjalankan program.
Exclusive 1-1 Coaching dengan Diet Strategy!
Pola makan personal sesuai kebutuhan gizi dan aktifitas Anda
1-1 coaching. Bukan dalam bentuk grup untuk memastikan kamu mendapatkan hasil yang optimal.
Evaluasi perkembangan kamu tiap 4-7 hari sekali.
Tidak ada pantangan. Kamu tetap bisa makan apa yang kamu suka
Website khusus kumpulan olahraga untuk pemula - advanced. Mulai dari yoga, pilates, cardio, resistance training / latihan kekuatan, dll
Edukasi via zoom.
Untuk informasi awal dan evaluasi, silahkan mengisi survei kebiasaan makan Anda dengan menekan tombol di bawah ini.
