Pilih Berat Ideal atau Bentuk Badan Ideal?
Ini bedanya antara berat ideal sama bentuk badan ideal
“Saya pengen berat ideal”.
Kalimat ini adalah kalimat yang umum diucapin sama mereka yang pengen turun berat badan.
Tapi sebetulnya yang dipengenin sama sebagian besar orang itu adalah bentuk badan ideal, bukan berat ideal. Saya akan jelasin bedanya.
Kamu mungkin sering lihat banyak orang yang beratnya ideal, tapi bentuk badannya nggak ideal (masih keliatan ggemuk), dan sebaliknya ada juga orang yang berat badannya nggak ideal, tapi bentuk badannya keren dan ideal.
Kenapa bisa gini?
Yang membedakan orang yang bentuknya ideal sama yang gak ideal adalah komposisi badannya (lemak vs otot)
Seperti yang kamu lihat di sini, untuk berat yang sama, ukuran lemak lebih besar dibanding otot.
Ini adalah alasan kenapa ada dua orang yang beratnya sama, tapi bentuk badannya bisa beda jauh.
Orang yang lebih langsing komposisi badannya lebih banyak otot, sedangkan orang yang kelihatan gemuk, komposisi badannya lebih banyak lemak. (cek gambar di bawah)
Buat bisa mencapai bentuk badan yang ideal, artinya kamu perlu ngurangin lemak sampai ada di kategori yang ideal / excellent, dan ini bisa dicapai dengan pola makan / pola nutrisi yang tepat.
Dan untuk meningkatkan massa otot, perlu dibarengi dengan latihan kekuatan / beban / resistance training dan juga pola makan yang memenuhi kebutuhan protein kamu sehari-hari.
Memang betul kalau kamu masih kelebihan berat badan agak banyak, kamu memang tetap perlu turun berat badan. Tapi yang perlu kamu perhatikan, selama proses turun, kamu perlu mastiin yang turun itu lemaknya aja. Lean mass / massa otot perlu dipertahanin.
Orang yg ngejar berat ideal, biasanya akan berusaha buat diet yang sangat rendah kalori, dan ini kurang baik untuk jangka panjang.
Apa bedanya weight loss sama fat loss?
Kalau kamu diet dengan cara yang salah, meskipun berat badannya turun, akan ada banyak penurunan otot / lean mass juga.
Saat lean mass berkurang, metabolisme juga akan ikut turun.
Dan kedepannya akan lebih sulit buat mempertahankan hasil yang sudah dicapai. Kamu akan jadi lebih gampang buat balik lagi, dan biasanya malah jadi lebih gemuk dibanding sebelumnya.
Jadi penurunan yang sehat itu:
Kg turun
Kadar lemak berkurang
Lean mass / massa otot perlu dipertahankan dan ditingkatkan.
Nah, kamu pengennya berat ideal atau bentuk badan yang ideal?
Exclusive 1-1 Coaching dengan Diet Strategy!
Pola makan personal sesuai kebutuhan gizi dan aktifitas Anda
1-1 coaching. Bukan dalam bentuk grup untuk memastikan kamu mendapatkan hasil yang optimal.
Evaluasi perkembangan kamu tiap 4-7 hari sekali.
Tidak ada pantangan. Kamu tetap bisa makan apa yang kamu suka
Website khusus kumpulan olahraga untuk pemula - advanced. Mulai dari yoga, pilates, cardio, resistance training / latihan kekuatan, dll
Edukasi via zoom.
Untuk informasi awal dan evaluasi, silahkan mengisi survei kebiasaan makan Anda dengan menekan tombol di bawah ini.
