7 Langkah Turun Berat Badan di Tahun 2025
Berdasarkan survei statista, salah satu resolusi tahun baru yang paling diinginkan orang adalah turun berat badan.
Dan faktanya, top 3 resolusi tahun baru berhubungan dengan kesehatan, yaitu pengen olahraga lebih rutin, makan lebih sehat dan turun berat badan.
Problemnya adalah, kebanyakan orang nggak tahu mau mulai dari mana.
Kalau kamu bingung harus mulai dari mana, artikel ini bisa membantu kamu turun berat badan dengan cara yang tepat.
Turun berat badan yang sehat dan bisa dipertahankan buat jangka panjang berhubungan dengan merubah kebiasaan kita sehari-hari.
Dibawah ini adalah beberapa hal yang bisa mulai kamu perbaiki di tahun 2025.
Dan ini yang penting, kamu nggak harus (dan ngggak perlu) ngerjain semuanya sekaligus, tapi kamu bisa mulai dari 1-2 kebiasaan yang pengen kamu coba di awal tahun ini.
Saat kamu udah menguasai 1 tips, kamu bisa mulai coba tips yang lainnya.
Pilih 1 metode untuk defisit kalori yang bisa kamu pertahanin minimal buat 1 tahu. Kamu bisa pilih cara seperti ngitung kalori, IF, pakai meal replacement, dll. Pastiin kamu makan dengan cukup dan seimbang. (Jangan extreme)
Tidur 7-8 jam tiap malam.
Kalau ada satu hal yang paling penting untuk kamu yang baru mulai turun berat badan, ini adalah yang perlu jadi yang utama.
Udah banyak study yang menunjukkan kalau tidur 7-8 jam tiap malam berperan besar untuk penurunan berat badan yang sehat.
Tidur cukup membantu kamu mengontrol nafsu makan, dan membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot.
Mulai jalan kaki.
Banyak orang yang ngira kalau mau turun berat badan artinya harus olahraga seperti di gym. Atau harus olahraga tiap hari.
Untuk orang yang sebelumnya nggak pernah olahraga, dan kemudian harus olahraga tiap hari, ini adalah perubahan yang extreme. Yang banyak orang belum tahu adalah: peran olahraga untuk penurunan berat badan itu kecil.
Tapi bukan berarti kamu nggak perlu olahraga. Olahraga banyak manfaatnya dan memang sebaiknya setiap orang perlu olahraga.
Untuk pemula, kamu nggak harus langsung olahraga, tapi bisa mulai dari lebih banyak bergerak / hidup aktif seperti jalan kaki minimal 15 -30 mnt per hari.
Ada protein tiap kali makan
Badan kita perlu cukup protein tiap hari (gak berlebihan). Banyak peran protein di badan kita. Untuk lengkapnya dan seberapa banyak yang kamu perluin, cek di link iniAda sayur tiap kali makan. Secara umum, wanita perlu antara 25 -32 gram serat per hari, dan pria sekitar 38 -42 gram serat tiap hari.
Tapi sebagian besar orang Indonesia rata konsumsi sekitar 15 g serat aja tiap hari.
Serat membantu kita untuk kenyang lebih lama, dan berperan besar untuk kesehatan sistem pencernaan. Dan sistem pencernaan yang sehat juga akan berpengaruh ke tingkat metabolisme seseorang.
Minum 2,5 -3 Liter air putih tiap hari.
Meski kebutuhan air tiap orang berbeda, tapi mulai belajar dari 2,5 -3 L tiap hari adalah awal yang baik.
Air putih berperan untuk metabolisme, membantu membawa nutrient ke setiap sel di badan kita, dan membantu mengontrol rasa lapar. Selain itu, sekitar 70% otot kita terdiri dari air.
Kunyah makanan kamu pelan-pelan sambil dinikmati. Badan kita perlu sekitar 20 mnt buat memberikan signal kenyang ke otak. Jadi kalau kamu makannya terlalu cepat, kemungkinan besar kamu akan jadi makan berlebihan. Selain itu, mengunyah makanan lebih lama bisa membantu sistem pencernaan kamu bekerja lebih ringan
Bonus tips: Berkumpul sama orang lain yang punya visi / tujuan yang sama.
Ini sebetulnya adalah salah satu bagian yang berpengaruh besar ke kesehatan dan juga program penurunan berat badan kamu. Lingkungan di mana kita tinggal / bekerja berperan besar terhadap cara kita memilih makanan.
Contohnya kalau misalnya di kantor kamu ada buah pisang, tapi juga ada pisang goreng, dan semua teman kantor kamu makan pisang goreng, otomatis kamu juga akan ikutan makan pisang goreng.
Sebaliknya, kalau kamu berkumpul sama mereka yang punya visi untuk sehat, secara nggak sadar kamu akan memilih makanan yang lebih sehat kalo lagi kumpul bareng sama mereka.
Dan faktanya, penyebab utama kegagalan seseorang untuk turun berat badan adalah kurangnya dukungan / support.
Kalau kamu sendiri apa yang jadi resolusi tahun baru kamu yang paling utama?
Start Your 2025 dengan 1-1 Personal Coaching with Diet Strategy!
Pola makan personal sesuai kebutuhan gizi dan aktifitas Anda
1-1 coaching. Bukan dalam bentuk grup untuk memastikan kamu mendapatkan hasil yang optimal.
Evaluasi perkembangan tiap 4-7 hari sekali.
Tidak ada pantangan. Kamu tetap bisa makan apa yang kamu suka
Edukasi via zoom dan grup khusus client dan VIP
Untuk informasi awal dan evaluasi, silahkan mengisi survei kebiasaan makan Anda dengan menekan tombol di bawah ini.
