Skip Sarapan Bisa Membantu Turun Berat Badan?
Kamu sebaiknya sarapan atau nggak sarapan untuk turun berat badan?
Apa alasan orang gak sarapan? Banyak sebab.
Yang pertama, banyak yang bilang kalau masih pagi mereka gak nafsu makan, lalu ada juga yang bilang gak sempat karena terlalu sibuk harus berangkat kerja.
Dan ada juga yang skip sarapan karena pengen ngurangin kalori untuk turun berat badan.
Tapi apakah skip sarapan bisa membantu turun berat badan?
Jawaban ini tergantung banyak faktor.
Pertama, penurunan berat badan tergantung dari total kalori yang kamu makan dalam sehari. Meski kamu skip sarapan, kalau diluar jam sarapan kamu makan berlebihan, kamu akan tetap bisa naik berat badan.
Ada sebagian orang yang skip sarapan, punya kecenderungan untuk lebih lapar dan makan / ngemil berlebihan di waktu makan selanjutnya. Dan kalau mereka makan / ngemil berlebihan di waktu makan yang lain, skip sarapan malah bisa berpotensi mengarahkan ke kenaikan berat badan.
Tapi selama total kalori keseluruhan ada dalam kondisi defisit, kamu akan bisa turun berat badan meski skip sarapan.
Ini yang menarik…
Study terbaru di tahun 2022 menunjukkan kalau sarapan bisa membantu memberikan rasa puas dan rasa kenyang lebih lama.
Dan kalau kamu merasa puas dan kenyang lebih lama, ini bisa membantu kamu mengontrol nafsu makan dan asupan kalori.
Banyak study juga menunjukkan kalau orang yang sarapan punya kecenderungan memiliki kebiasaan yang lebih sehat. (1), (2), (3)
Satu hal yang perlu diingat, dengan sarapan bukan berarti kamu akan otomatis jadi langsing dan sehat, karena tergantung juga sama apa yang kamu makan buat sarapan, dan pola makan plus pola hidup kamu secara keseluruhan.
Sarapan makan apa?
Idealnya sarapan yang sehat membantu kamu memenuhi kebutuhan nutrisi seperti karbohidrat sehat, protein, serat dan lemak sehat.
Sayangnya kebanyakan sarapan adalah makanan yang mengandung tinggi lemak jenuh (seperti nasi goreng, nasi uduk, gorengan, lontong sayur), rendah serat (bubur ayam, roti), rendah protein (contoh: cuma makan buah aja).
Dan terlalu sering sarapan seperti ini akan bisa menyumbangkan kalori yang besar dengan kandungan nutrisi yang gak seimbang, dan bisa mengarahkan ke kenaikan berat badan di jangka panjang.
Apakah sarapan yang tepat bisa membantu turun berat badan?
Yes. Sarapan yang tepat, bisa membantu kamu untuk mengontrol nafsu makan, memiliki tingkat energy lebih baik, dan membantu proses penurunan berat badan. Contoh nya ini data client saya di minggu pertamanya.
Di minggu pertama, client saya turun 1 kg, total lingkar berkurang 11 cm.
Kadar lemaknya berkurang 5,5% (3,8 kg lemak) dan ada kenaikan lean mass 2,7 kg. Dan ini dicapai dengan mulai memperbaiki pola sarapan, dan pola makan yang tepat sehari-hari.
Nah kamu sendiri biasanya sarapan apa?
Start 1-1 Coaching dengan Diet Strategy!
Memperbaiki pola sarapan anda
Pola makan personal sesuai kebutuhan gizi dan aktifitas Anda untuk menurunkan kadar lemak dan meningkatkan lean mass dengan optimal.
Pola nutrisi yang akurat untuk performa olahraga yang optimal.
1-1 coaching. Bukan dalam bentuk grup untuk memastikan kamu mendapatkan pola yang sesuai dan hasil yang optimal.
Evaluasi perkembangan tiap 4-7 hari sekali.
Tidak ada pantangan. Kamu tetap bisa makan apa yang kamu suka
Website khusus kumpulan olahraga untuk pemula - advanced. Mulai dari yoga, pilates, cardio, resistance training / latihan kekuatan, dll
Edukasi via zoom.
Untuk informasi awal dan evaluasi, silahkan mengisi survei kebiasaan makan Anda dengan menekan tombol di bawah ini.
