Skinny Fat. Apa Yang Perlu Kamu Lakukan?
Kondisi dimana seseorang turun berat badan tapi pada dasarnya komposisi badannya dan kadar lemaknya gak banyak berubah
Pernah lihat seeseorang yang kayaknya turun banyak berat badannya tapi bentuknya gak banyak berubah?
Orang tersebut disebut skinny fat. Kondisi ini terjadi karena meski kilogramnya banyak turun, terjadi juga penurunan massa otot dalam jumlah besar.
Yang terjadi, meskipun beratnya lebih rendah, tapi pada dasarnya kadar lemaknya (% lemaknya) nggak berubah / sedikit aja berubahnya.
Apa penyebabnya?
Penyebabnya bisa kombinasi dari beberapa faktor. Tapi yang paling sering adalah kalau orang tersebut saat turun berat badan makan dengan kalori sangat rendah, kekurangan protein, dan kurangnya latihan kekuatan / resistance training yang membuat orang tersebut turun lebih banyak massa otot dibanding lemaknya.
Contohnya gimana?
Sekarang kita ambil contoh anggep aja namanya Tanti.
Berat awal Tanti: 80 kg, dengan berat lemak awal 32 kg
Maka kadar lemak Tanti = (32/80 kg) x 100% = 40%
Lalu Tanti diet. Dan setelah diet, ini data Tanti sekarang:
Berat sekarang: 70 kg (turun 10 kg), dan berat lemaknya sekarang 28 kg
Kadar lemak Tanti sekarang = (28/70) x 100% = tetap 40%!
Nah udah lihat kan? Meski Tanti turun 10 kg, tapi kadar lemak nya tetap sama di 40%. Pada dasarnya gak ada perubahan komposisi badannya.
Tanti tetap gemuk dengan ukuran badan yang lebih kecil aja!
Lalu gimana caranya biar bisa turun dan massa otot tetap terjaga?
Ada beberapa faktor yang perlu kamu perhatikan waktu kamu lagi turun berat badan. Diantaranya:
Jangan mengurangi kalori terlalu besar, karena pengurangan kalori yang besar bisa mengarah ke penurunan massa otot. Kalo kamu memang sudah ada di berat ideal, kamu bisa makan dengan kalori maintenance, lalu melakukan poin no. 3 dibawah ini.
Makan dengan kualitas nutrisi yang baik. Kamu perlu memenuhi kebutuhan seperti karbohidrat yang sehat, protein yang rendah lemak, lemak sehat, serat, vitamin mineral.
Untuk personal coaching dan pola makan yang disusun sesuai kebutuhan badan, kamu bisa tekan di link iniLatihan kekuatan / resistence training. Latihan kekuatan membantu kamu mempertahankan dan meningkatkan massa otot.
Tidur 7-8 jam tiap malam. Orang yang selalu kurang tidur, berdasarkan penelitian, meskipun bisa turun berat badan, terjadi penurunan massa otot juga.
Nah, itu beberapa tips singkat buat kamu yang lagi pengen turun berat badan biar nggak jadi skinny fat. Kamu punya kenalan yang skinny fat?
1-1 Personal Coaching dengan Diet Strategy!
Pola makan personal sesuai kebutuhan gizi dan aktifitas Anda
1-1 coaching. Bukan dalam bentuk grup untuk memastikan kamu mendapatkan hasil yang optimal.
Evaluasi perkembangan kamu tiap 4-7 hari sekali.
Tidak ada pantangan. Kamu tetap bisa makan apa yang kamu suka
3x Seminggu workout live via zoom bersama Lanneke Studio Bali
Website khusus kumpulan olahraga untuk pemula - advanced. Mulai dari yoga, pilates, cardio, resistance training / latihan kekuatan, dll
Edukasi via zoom.
Untuk informasi awal dan evaluasi, silahkan mengisi survei kebiasaan makan Anda dengan menekan tombol di bawah ini.