Pengen Cepat Turun Berat Badan?
Ini bedanya turun berat badan yang cepat dan yang lambat.
Kalau ditanya pengen turun berat badan cepat atau lambat, hampir sebagian besar orang pasti pilih yang cepat.
Tapi sebelum kamu memutuskan buat cepat turun berat badan (biasanya dengan diet sangat rendah kalori / diet extreme), kamu perlu cek study yang satu ini.
Study ini membandingkan mereka yang turun berat badan dengan cepat (turun 5% dari berat badan dalam 5 minggu) vs mereka yang turun dengan lebih lambat (5% dari berat badan dalam 15 minggu)
Singkatnya, meskipun penurunan kg nya setara, mereka yang turun lebih lambat kehilangan lemak lebih banyak.
Dan mereka yang turun cepat, kehilangan lebih banyak lean mass / massa otot.
Kenapa lean mass penting buat dipertahankan?
Penentu terbesar pembakaran kalori / metabolisme badan kita adalah lean mass. Massa otot kita adalah bagian dari lean mass.
Kalau lean mass berkurang, metabolisme kita juga jadi lebih kecil.
Dan penurunan lean mass dalam jumlah yang besar akan bikin kita lebih gampang balik naik gemuk lagi. (yo-yo diet)
Jadi, turun lebih cepat itu nggak selalu berarti lebih bagus. Kamu perlu hitung dan evaluasi juga apakah lean mass kamu naik / turun.
Berapa sebaiknya penurunan berat badan yang ideal?
Secara umum, penurunan 0,5% dari berat badan dalam seminggu itu termasuk normal.
Contoh: berat kamu sekarang 70 kg, maka penurunan kilogram yang ideal adalah sekitar 0,35 kg dalam seminggu.
(70 kg x 0,5% = 0,35 kg)
