Olahraga Apa yang Paling Efektif buat Turun Berat Badan dan Memperbaiki Komposisi Badan?
Latihan beban aja, latihan cardio aja, atau kombinasi antara latihan beban dan cardio?
Sekarang kita akan jawab dulu secara singkat.
Yang pertama, penurunan berat badan (pengurangan lemak) lebih tergantung dari pola makan dan pola nutrisi (defisit kalori) di pola makan kita sehari-hari. Bukan dari olahraga.
Dengan kata lain, olahraga aja tanpa memperbaiki pola makan dan nutrisi nggak akan membantu kamu buat ngurangin lemak.
Tapi kalau misalnya udah defisit kalori, olahraga apa yang paling efektif buat memperbaiki komposisi badan (meningkatkan lean mass dan mengurangi lemak)?
Latihan beban aja, cardio aja, atau kombinasi dari latihan beban + cardio?
Ini adalah studi yang membandingkan perbaikan komposisi badan dari jenis olahraga yang dikerjakan di orang dewasa usia 18-65 tahun yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Olahraga beban (resistance training) memberikan hasil yang paling efektif dibanding latihan cardio aja atau latihan beban + cardio.
Selain itu mereka yang memperbaiki pola makan dikombinasi dengan latihan kekuatan / beban juga mengalami perbaikan dari segi kesehatan.
Satu hal penting, yang dimaksud olahraga beban, bukan berarti kamu harus pergi ke gym atau pakai beban tambahan. Latihan dengan menggunakan beban badan sendiri juga bisa jadi pilihan dan sama efektifnya.
Kesimpulannya?
Kalau memang kamu punya tujuan buat penurunan berat badan (lemak) dan memperbaiki komposisi badan, pola makan yang tepat dan latihan beban / resistance training adalah cara yang paling efektif buat mencapai tujuan tersebut.
Tapi latihan kardio juga memiliki manfaat tersendiri seperti memperkuat otot jantung dan stamina. Jadi menurut saya, latihan resistance dan latihan kardio sama pentingnya.
1-1 Coaching
Untuk pola makan dan pola nutrisi yang akurat sesuai kebutuhan badan, dan bimbingan (coaching) 1-1, kamu bisa daftar untuk 1-1 coaching dengan Diet Strategy.
Untuk evaluasi dan seleksi awal, silahkan mengisi survey kebiasaan makan dan pola hidup di bawah ini
