Minum Air Putih dan Massa Otot
Kenapa kamu perlu minum cukup air putih setiap hari, dan apa hubungannya sama massa otot
Kalau berhubungan sama massa otot, biasanya fokus kebanyakan orang adalah mencukupi kebutuhan protein. Meskipun ini benar, tapi protein itu cuma salah satu faktor yang mempengaruhi kenaikan / penurunan massa otot.
Faktor lain yang mempengaruhi kenaikan / penurunan massa otot diantaranya pola tidur, pola latihan, jenis kelamin, bentuk rangka badan, dll.
Salah satu faktor penting yang suka dilupain banyak orang adalah mencukupi kebutuhan air.
Kenapa air putih penting buat mempertahankan dan meningkatkan massa otot?
Ini penjelasan singkatnya,
70-75% sel otot kita terdiri dari air.
Saat kita kekurangan air, sistem badan kita akan mengambil simpanan air di badan kita, salah satunya dari otot.
Dan penurunan air di sel otot akan memicu protein katabolisme (memecah protein jadi asam amino) yang bisa membuat otot kamu jadi berkurang, dan bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan,
Singkatnya, penurunan otot bisa juga disebabkan karena kurang minum air putih.
Berapa banyak air putih yang seharusnya kita minum tiap hari?
Pada dasarnya kebutuhan tiap orang berbeda tergantung sama berat badannya.
Tapi buat panduan umum, kita perlu sekitar 30 -40 ml air untuk tiap kg berat badan. Contohnya, kalau misalnya berat kamu 60 kg, artinya kamu perlu sekitar 2 -2,5 L air putih tiap hari.
Kebutuhan ini bisa lebih banyak kalau misalnya kamu lagi habis olahraga berat, atau tinggal di daerah yang cuacanya panas.
Kamu juga bisa patokan dari warna air seni. Kalau saat kamu buang air kecil dan warna air seni-nya agak gelap, artinya kamu kekurangan air putih.
Jadi, buat kamu yang memang lagi berusaha buat mempertahankan sama ningkatin masa otot, pastikan aja kamu selalu minum air putih sesuai sama kebutuhan badan kamu tiap hari ya.
Referensi: PMID: 8098459, 31405072
Kamu sendiri selalu cukup minum air putih atau jarang minum air putih?
Dibuka 1-1 Personal Coaching dengan Diet Strategy!
Pola makan personal sesuai kebutuhan gizi dan aktifitas Anda untuk menurunkan kadar lemak dan meningkatkan massa otot dengan optimal.
1-1 coaching. Bukan dalam bentuk grup untuk memastikan kamu mendapatkan pola yang sesuai dan hasil yang optimal.
Saya akan meng-evaluasi perkembangan kamu tiap 4-7 hari sekali.
Tidak ada pantangan. Kamu tetap bisa makan apa yang kamu suka
Website khusus kumpulan olahraga untuk pemula - advanced. Mulai dari yoga, pilates, cardio, resistance training / latihan kekuatan, dll
Edukasi via zoom.
Untuk informasi awal dan evaluasi, silahkan mengisi survei kebiasaan makan Anda dengan menekan tombol di bawah ini.