Makan Apa Pas Sahur?
Ini beberapa tips apa yang perlu kamu makan pas Sahur
Banyak yang bingung kalau puasa sebaiknya makan seperti apa.
Sebetulnya kebutuhan gizi dan kalori yang perlu kita makan waktu lagi puasa itu sama persis kayak kalau misalnya kita lagi nggak puasa.
Bedanya waktu makannya aja jadi lebih terbatas, jadi kita perlu membagi jam makan ke 3 waktu: saat sahur, buka puasa dan makan malam.
Artinya meski lagi puasa, jangan sampai kita makan terlalu dikit, karena kalau makan terlalu dikit beresiko kekurangan gizi dan kalori, dan salah satu efeknya bisa terjadi penurunan massa otot.
Kalau otot kita turun, meskipun berat bisa banyak turun, tapi ke depannya jadi lebih gampang balik naik ragi dan biasanya lebih kecil dibanding sebelumnya.
Ini beberapa tips apa yang perlu kamu makan waktu sahur:
Karbohidrat sehat. Utamakan karbohidrat yang lebih sedikit diproses seperti nasi merah, nasi coklat, oat, ubi, wholegrain. Karbohidrat seperti ini akan lebih lambat dicerna sama badan kamu dan bisa menjaga tingkat energi lebih konstan sepanjang hari.
Protein yang rendah lemak. Kita semua tau kalau protein itu penting. Tapi sebaiknya kita memilih protein yang lebih rendah lemak seperti tahu, tempe, ikan, dada ayam, atau daging sapi yang rendah lemak.
Sayur. 95% orang Indonesia kurang makan sayur dan buah. Serat membantu kita kenyang lebih lama, mendukung kesehatan pencernaan dan bakteri yang baik di sistem pencernaan kita. Target minimal 2 kepalan tangan tiap kali makan
Lemak sehat. Lemak sehat punya peran besar untuk mendukung kesehatan jantung, persendian, otak, kulit dll. Contohnya seperti alpukat, chia seed, kacang-kacangan, dark chocolate
Konsumsi cairan yang cukup, sekitar 3-5 gelas air, bisa dikombinasi juga sama cairan dari kopi atau teh, termasuk cairan di sayur yang berkuah seperti sayur bayam, sayur sop, capcai kuah dll.
Meski waktu makan sahur cukup sempit, bukan berarti kita bisa makan “apa aja” atau malah gak makan sama sekali.
Kebutuhan gizi dan kalori kita tetap perlu tercukupi.
Kalau kamu sendiri biasanya makan apa buat sahur?
1-1 Personal Coaching dengan Diet Strategy!
Pola makan personal sesuai kebutuhan gizi dan aktifitas Anda
1-1 coaching. Bukan dalam bentuk grup untuk memastikan kamu mendapatkan hasil yang optimal.
Evaluasi perkembangan tiap 4-7 hari sekali.
Tidak ada pantangan. Kamu tetap bisa makan apa yang kamu suka
Edukasi via zoom dan grup khusus client dan VIP
Untuk informasi awal dan evaluasi, silahkan mengisi survei kebiasaan makan Anda dengan menekan tombol di bawah ini.
