Lingkar Perut Kamu Udah Ideal?
Untuk menurunkan resiko masalah kesehatan, kamu perlu mastiin lingkar perut kamu ada di kategori ideal. Ini cara ngeceknya.
Kita tahu lemak di sekitar perut (visceral fat) adalah jenis lemak yang berbahaya, terutama untuk kesehatan kita.
Masalah kardiovaskular dan masalah lainnya seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan stroke ternyata berhubungan dengan banyaknya lemak yang ada di sekitar perut (abdominal fat atau visceral fat).
Artinya semakin besar lingkar pinggang kamu, semakin tinggi resikonya terhadap masalah diatas.
Untuk mengetahui tingkat resiko, ini adalah cara yang termasuk sangat akurat menurut para ahli. Yang kamu perluin cuma pita meteran.
Anda akan membandingkan lingkar pinggang anda dengan lingkar pinggul anda.. Dan ini adalah caranya:
STEP 1: Ukur Lingkar pinggang kamu dalam cm.
Lihat gambar dibawah ini. Letaknya ada di mid point.
Cek lingkar terkecil pinggang kamu (dekat rusuk paling bawah / lowest ribs).
Lalu turunkan tangan kamu sampai menyentuh tulang pinggul teratas (Iliac crest).
Lingkar pinggang anda terletak di tengah-tengah antara ke dua poin tersebut (mid point). Catat hasilnya.
STEP 2: Ukur lingkar pinggul dalam cm. Cek gambar dibawah ini.
Letaknya ada di lingkar terbesar bagian pantat. Catat hasilnya.
STEP 3: Bagi lingkar pinggang anda dengan lingkar pinggul anda.
Anda akan mendapatkan rasio antara lingkar pinggang dengan pinggul anda.
Contoh: anda adalah seorang pria dengan data sbb:
Lingkar pinggang: 98 cm
Lingkar pinggul: 100 cm
Maka rasionya adalah: 98/100 = 0,98
Cek hasilnya di tabel dibawah ini untuk melihat tingkat resiko kamu.
Berdasarkan tabel dibawah, pria dengan rasio 0,98 memiliki resiko tinggi.
Nah lingkar perut kamu udah ideal?
Start 1-1 Personal Coaching Anda dengan Diet Strategy!
Pola makan personal sesuai kebutuhan gizi dan aktifitas Anda
1-1 coaching. Bukan dalam bentuk grup untuk memastikan kamu mendapatkan hasil yang optimal.
Evaluasi perkembangan kamu tiap 4-7 hari sekali.
Tidak ada pantangan. Kamu tetap bisa makan apa yang kamu suka
Website khusus kumpulan olahraga untuk pemula - advanced. Mulai dari yoga, pilates, cardio, resistance training / latihan kekuatan, dll.
Edukasi via zoom.
Untuk informasi awal dan evaluasi, silahkan mengisi survei kebiasaan makan Anda dengan menekan tombol di bawah ini
