Gimana Cara Diet Waktu Bulan Puasa?
Apakah ada cara khusus untuk diet waktu kita lagi puasa?
Kebanyakan orang bingung kalau berhubungan sama pola diet waktu lagi puasa.
Sebetulnya nggak perlu bingung, karena kebutuhan kalori dan nutrisi kamu selama bulan puasa pada dasarnya sama kayak waktu kita gak puasa.
Jadi kebutuhan kalori, dan nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, dan air pada dasarnya sama.
Yang membedakan cuma jam atau waktu makannya aja yang lebih sempit.
Artinya, kamu perlu ngatur strategi, supaya bisa memenuhi semua kebutuhan gizi dan kalori di waktu sahur, berbuka dan makan malam.
Ini beberapa tips supaya kamu bisa memenuhi kebutuhan gizi selama puasa, jadi gak keburu kenyang sama makanan yang gak penting.
Lebih banyak konsumsi makanan yang padat nutrisi, dan lebih rendah kalori seperti sayur, buah, wholegrain, dan protein yang rendah lemak
Lebih sering memasak makanan yg dimasak kuah, karena selain cairan yang ada di masakan bisa membantu memenuhi sebagian kebutuhan air, makanan yang dimasak kuah seperti sayur bayam, capcai kuah, sop pada dasarnya lebih rendah lemak, rendah kalori dan gak bikin keburu kenyang karena lemak, seperti umumnya masakan yang digoreng atau ditumis pakai minyak banyak
Lebih sering masak lauk dengan cara ditumis dengan minyak sedikit atau dipanggang, karena selain membantu mengurangi kalori, kamu bisa makan lebih banyak dan mencukupi kebutuhan protein berhubung nggak keburu kenyang karena lemak di masakan
Buka puasa lebih sering dengan buah yang juga mengandung banyak cairan seperti semangka atau jeruk. Karena cairan yang ada di buah juga bisa membantu memenuhi kebutuhan air. Kalau buka puasa dengan kolak, kamu akan keburu kenyang karena biasanya kolak tinggi lemak jenuh dari santan.
Yang terakhir, pastiin untuk selalu makan dengan seimbang, artinya waktu makan kamu mencukupi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat.
Nah, selamat menjalankan ibadah puasa :)
Untuk 1-1 coaching, tekan tombol dibawah ini
