Berat badan naik cepat dalam waktu singkat? Ini sebabnya!
Alasan kenapa berapa kamu bisa naik cepat dalam waktu singkat, adalah karena hal yang kamu mungkin nggak kira.
Banyak orang yang lagi program diet, kecenderungannya punya kebiasaan buat nimbang tiap hari / tiap saat.
Dan karena nimbang tiap saat, biasanya mereka akan melihat fluktuasi kenaikan / penurunan berat badan yang drastis dalam waktu singkat.
Yang perlu kamu pahami, kenaikan berat badan dalam waktu singkat, umumnya bukan karena lemak, tapi karena berat air / berat makanan.
Ini adalah beberapa sebabnya:
Kurang minum air putih.
Saat badan kamu kekurangan air / cairan, badan kamu akan berusaha buat menyimpan / menahan air. Ibaratnya kayak onta. Dan karena ekstra air yang ketahan ini, berat kamu akan kelihatan lebih berat dibanding yang aslinya.
Jadi kamu perlu mastiin untuk selalu cukup minum air putih sesuai kebutuhan badan kamu.Habis olahraga berat.
Setelah olahraga berat, terutama latihan beban / latihan kekuatan, ada kerusakan kecil di jaringan otot kamu. Pada saat ada kerusakan, badan kamu akan membawa nutrisi dan air untuk memperbaiki jaringan yang rusak itu. Dan salah satu efeknya adalah badan kamu akan jadi nahan / nyimpen air juga. Berat badan kamu akan naik, tapi kenaikan ini cuma sementara, dan kenaikan ini bukan karena lemak.Habis makan banyak karbohidrat.
Pada saat kamu makan karbohidrat berlebihan, kelebihan karbohidrat yang kamu makan akan disimpan dalam bentuk glikogen di otot dan liver. Dan penyimpanan glikogen ini selalu disertai dengan air.
Yang terjadi berat badan kamu akan naik, tapi bukan karena lemak tapi karena berat air dan glikogen.
Ini adalah salah satu sebab kenapa banyak orang yang nyalahin karbohidrat bikin gemuk. Padahal kenaikan berat badan yang terjadi bukan karena karbohidrat berubah jadi lemak, tapi karena simpanan / cadangan glikogen dan air.
Saat badan kamu memakai glikogen ini untuk energi, otomatis berat badan kamu akan turun lagi ke berat yang aslinya.Habis makan tinggi garam / gurih
Waktu habis makan makanan yang tinggi garam, badan kamu akan berusaha menyeimbangkan asupan sodium yang berlebih dengan menahan extra air. Dan extra air ini yang bikin kamu jadi naik berat badan.
Lagi menstruasi
Saat menstruasi, badan wanita mengalami perubahan Hormonal. Salah satu efeknya adalah badannya akan cenderung menahan dan menyimpan air. Dan karena ada ekstra air yang tertahan, biasanya berat badan akan naik, dan badannya kerasa lebih besar saat menstruasi.
Ekstra air yang ketahan ini otomatis akan kebuang lagi saat udah selesai menstruasi, dan baru setelah itu kamu bisa lihat berat badan yang aslinya.Belum BAB
Kalau ini hal yang wajar, berat badan kamu bisa naik karena memang masih ada berat kotoran yang belum terbuang sama badan kamu.
Saat kamu nanti udah bisa BAB, otomatis berat akan langsung turun, dan kamu akan lihat berat yang aslinya. Tapi bukan berarti kalau kamu BAB lemak jadi terbuang. Penurunan kg setelah BAB adalah karena kotoran yang terbuang, bukan karena lemak.Kurang tidur
Kalau kurang tidur badan kita akan stress. Saat stress badan akan nahan extra air. Dan berat badan akan naik karena extra air yang ketahan ini.
Pastiin untuk tidur minimal 7-8 jam tiap malam.
Jadi, kenaikan berat badan itu bukan selalu karena lemak. Berat badan kamu akan mengalami fluktuasi.
Kenaikan karena air atau berat makanan biasanya sifatnya sementara, 2-3 hari berapa kamu akan balik lagi ke berat yang sebelumnya.
Kamu baru akan bertambah lemaknya (jadi lebih gemuk), kalau konsisten kelebihan kalori di jangka panjang.
Yang lebih penting, kamu perlu melihat tren penurunan berat badan di jangka yang lebih panjang, 2-3-4 minggu kedepan, bukan perubahan berat harian.
Kalo di jangka panjang trendnya terus turun, artinya kamu udah ada di jalan yang benar.
Nah, kamu sendiri pernah nggak ngerasa panik kalo pas nimbang tiba-tiba beratnya langsung naik banyak?
Dibuka 1-1 Personal Coaching dengan Diet Strategy!
Pola makan personal sesuai kebutuhan gizi dan aktifitas Anda
1-1 coaching. Bukan dalam bentuk grup untuk memastikan kamu mendapatkan hasil yang optimal.
Evaluasi perkembangan kamu tiap 4-7 hari sekali.
Tidak ada pantangan. Kamu tetap bisa makan apa yang kamu suka
3x Seminggu workout live via zoom bersama Lanneke Studio Bali
Website khusus kumpulan olahraga untuk pemula - advanced. Mulai dari yoga, pilates, cardio, resistance training / latihan kekuatan, dll
Edukasi via zoom.
Untuk informasi awal dan evaluasi, silahkan mengisi survei kebiasaan makan Anda dengan menekan tombol di bawah ini.
